【Miuo】减肥20斤，我的1些心得。
来源： 发表时间：2018-05-01 12:20:53
最近好多同学要我把我去年写的减肥文再发1下。老文重发的同时，我再来聊聊这半年来的1些新的心得吧。
去年通过健身减肥成功后，过了个年。过年嘛大家都懂的，饭局多伙食好，还有各种小零食，难免的体重又涨到110斤。但是后来过完年，1日3餐恢复正常后，很快又回到了105斤左右，在这个体重上下波动，1直保持到现在，就是下面这个gif里的模样。
其实这期间，有1段时间，我有想再努力1把，节节食、增加运动量、甩掉最后56斤肉减到100斤以下，但不管我怎样折腾，就是减不掉。体重历史最低点也就截止在102斤，而吃的太少、运动过猛，也让我觉得1点也不开心，非常焦虑。
后来我自己调剂心态，也想通了，何必为了寻求个两位数的体重，让自己那末难过呢？或许与其过于关注体重，不如多放些精力在塑形上。
由于我1直觉得自己上臂很粗，瘦下来以后还是赘肉满满，有很明显的胡蝶袖，所以我最近在随着1个叫《美丽芭蕾》的视频练肩膀和上臂的线条，已坚持很久了，效果特别显著。怎样说呢，虽然胡蝶袖还是有，但上臂的线条变得好看了，不再是软趴趴的肥肉，手臂就显细很多，肩膀也变薄了。所以这次要把这个《美丽芭蕾》视频强烈安利给需要塑形的姑娘们。
这个视频分2集，1个是瘦膀子（约15分钟）、还有1个是瘦上臂（约10分钟）。 视频就是下面gif里的那样，随意找了2个给大家看下模样。
视频你们可以去B站（bilibili）里面直接搜索“美丽芭蕾”，第1个就是了。
注意，1共分2集，瘦膀子和瘦上臂。动作可以说非常简单。但是！胳膊真的超酸！超累！请做好心理准备。我第1次做的时候，觉得手臂要断了，但由于之前有1些举哑铃的基础，所以第3天起基本适应。
我是每天早上做第1集瘦肩膀，晚上回来做第2集瘦手臂。虽然说是瘦肩膀和瘦手臂，其实都是肩膀和手臂连着1起酸。。。我觉得比举哑铃还酸！那种肌肉的酸痛感，和举哑铃不1样，举哑铃是大块肌肉酸痛，而随着美丽芭蕾视频里的动作，能感觉到1些细小的肌肉也扯着1起又酸又涨。
但效果真的非常明显，我当时坚持了1个多星期的时候，就觉得肩膀的棱角明显了、上臂肥肉里的肌肉线条显现出来了。我打算过段时间再试试《美丽芭蕾》其他部位的塑形教程。
另外，这段时间，我更加坚定了1件事情，那就是：养成良好的生活习惯，真的太重要太重要了！
如果你刻意的去锻炼、去运动，就会觉得很痛苦，但1旦你把逐日锻炼养成1种习惯，就像每天刷牙洗脸1样，就显得没那末难了。
其实也很容易，我现在的方法就是：能站着就绝不坐着；能走路就绝不坐车。
然后饮食上，我都尽力买脱脂、低脂、无糖的产品，比如前阵子我还跟大家推荐过脱脂花生酱，还记得吗？我觉得味道差不多，但热量低很低！想喝奶茶，就自己红茶+脱脂牛奶+蜂蜜DIY；巧克力、蛋糕也偶尔会吃，但吃完了就暴走或跑步，如果哪天太累不想跑步、或太忙了没空运动，那就只能忍痛不吃了。。。吃肉，我也都尽力吃鸡肉和牛肉，猪肉现在吃的比较少，由于猪肉含脂肪量比较高，而烹饪方式也是以水煮和清炒为主。
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其实，只要改变1些生活习惯和饮食结构，光做到这些，不知不觉也能够瘦好几斤，这是真的！ 1点1滴的积累，说不定就有欣喜呢。
另外，不管胖瘦，都各有各的美。我去年狠下心来健身减肥，其实不是由于嫌自己不好看，而是觉得自己年纪大了，健康有点问题。固然，身材瘦下来后，衣服的选择范围就更广了1些。所以，如果你对自己这里不满意、那里不满意，觉得穿衣显瘦技能也救不了，那就运动健身塑形吧！
但不管如何，我觉得变美的第1步，首先你就是得有“自信”，自信真的非常重要，会由内而发的表现在你的气质和蔼场上。不管胖瘦，你都要相信能穿出、活出当下最好的状态。
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【以下为去年写的原文】：
我是从去年3月份开始减肥，在8月份时，我写了很详细的减肥心得，当时很多同学看了我的文章后，遭到了很大鼓舞，有的开始锻炼、有的开始改变饮食结构，现在又2个月过去了，大家坚持下来了吗？ 可以在评论里分享下你的感受哦。
从8月份到现在过了2个月，我又瘦了1些，目前的模样就是照片里这样。其实体重仍然有1百多斤，和我之前最轻的时候差不多重，但体围却比之前细不是1点点！我所有的裤子和半身裙，都没法穿了，都需要修改腰围，臀围也小了78公分。
这其实都是由于体脂下降。固然，减脂带来的，协会工作服协会工作服d的原因我胸围也减了5cm。。。不过cup还是老模样，由于虽然上胸围缩了了5公分，但下胸围也瘦了差不多6公分，所以扯下来cup并没变，所以传言的“减肥会减胸”，也只是相对的吧。
有妹子问我平时3餐吃甚么，有甚么需要注意的？
是这样的，这次减肥是我有生以来最没有忌口的1次，乃至有时候还会吃顿披萨、吃炸鸡、吃块奶油蛋糕、冰激凌巧克力甚么都没有停过，但是我吃完了，绝对不会坐着，肯定要站起来走动走动。
比如，有时候和家人出去吃饭，之前吃完了，我肯定会坐车回家，到家后也是坐着；但现在我吃完饭，都会选择走回去，如果饭店离家很远，那我也会走到附近的车站，坐公交车回去，这样就可以多走走路多消耗点。
起初，我是刻意的这样做，现在仿佛已养成习惯了，如果吃完饭就座着不走走，我会觉得特别撑特别难受。即便是在家里吃完饭，我也要在跑步机上走1会。。
然后，在饮食上还有1个变化，就是我之前吃到好吃的，会忍不住吃很多，明明已饱了，还是会贪嘴吃啊吃啊吃下去。现在是吃饱了就停下，不会再吃了；之前吃1碗饭，其实已饱了，但觉得不吃完很浪费（小时候1直被教育，谁知盘中餐粒粒皆辛苦），饱了也得吃光，但现在饱了就不吃了，浪费就浪费了，总比吃到肚子里变肥膘的好吧？这岂不是更残暴？
还有，其实我们平时吃进肚子里的东西，有很多是没有太多必要的。比如：吃饭时的甜饮料！
饮料虽然看起来只是水，好像很无害，但里面有很多很多糖！1瓶甜饮料里含糖量可能比1碗米饭都多呢，但饮料不管饱啊，还不如吃1碗饭呢。。。而且，在你吃饭时，喝甜饮料并没有太多口感上的享受，它们是可有可无的，完全可以用绿茶啊、菊花茶啊、乌龙茶之类的替换，还解油腻。
反正我现在出去吃饭，都谢绝饮料。不过上个月有1次家庭聚餐，我血汗来潮，心想好久没喝饮料了，就倒了杯汽水，结果觉得好甜、太甜了，最后还是换了白开水。。。
总之，怎样说呢，我觉得减肥这件事情，你1定要改变自己的心态、改变自己原来不健康的生活习惯。很多人减肥成功后反弹，都是由于心态贵阳工服定制公司没有改变，仍然是不健康的习惯，所以1旦懈怠，肥肉就又卷土归来。如果你把1些健康的生活习惯养成、改正“胖子思惟”，渐渐的，自但是然的，肥肉失去了养成它们的驱动力，自然就消散了。
我之前的减肥心得，很多同学都没有看到，我重新整理，在这里再发1下，中间也会更新1些我最近新的心得。
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我是个很懒的人，从小就不爱上体育课最讨厌跑步，之前减肥都靠节食，但后来发现，节食减肥好像愈来愈不管用了。本来两个星期过午不食就可以掉10斤，后来只能委曲掉4斤，而且略微吃1顿就又全反弹。
我相信这样的经历，很多靠节食减肥的姑娘都遇到过。节食全靠毅力和克制，好不容易坚持了1段时间，肚子又饿又馋，觉得付出了好多，心想应当能瘦好多了吧？结果1上称，发现只掉了1斤！这心情简直要崩溃了，巴不得立刻暴食1顿自暴自弃。
为何之前节食两3周，就可以1下子掉10斤，现在却那末难呢？我查了很多资料后，知道了“基础代谢”这个东西。
【基础代谢】是指人体保持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
★基础代谢会随着年龄的增长而变低。
为何几年前我略微节食下，就可以瘦？而现在不管怎样节食，都没用了？就是由于几年前我年轻，那时的基础代谢率高，所以那时节食很管用；但现在年纪大了，基础代谢比之前低了，节食可能最多也只是保持个平衡而已。
这也是为何，很多人年纪大了，就容易发胖的缘由。由于1直保持一样的饮食作息，但基础代谢却比年轻时低了很多。
看下图，不管男女，基础代谢都随着年龄的增长而下降。
★肌肉多的人，基础代谢率更高。
肌肉是1种很消耗能量的组织。同性别、同年龄同身高体重的人，都坐在那里不动，每天都暴饮暴食，肌肉多的那个人更不容易发胖。由于肌肉多的人，基础代谢率更高。
你看下图，每天的基础代谢中，肌肉要占近40%的比例！如果你肌肉越多，那末耗能就越大，就是传说中的“易瘦体质”！
一样的道理，为何有些人年纪大了，就开始发胖了，有些人就不会呢？除饮食作息习惯外，也和他们身体的肌肉含量有关。肌肉多的人，基础代谢高，不容易发胖。
终上两条所述，“基础代谢”是个很硬的指标，决定了你是否是能“躺着就瘦”。而想要 高数值的基础代谢率，你要末年轻、要末就多肌肉。
年轻这类事情不可逆，30岁永久也回不到25岁，但肌肉是可以练的！
说到练肌肉，很多姑娘会想到暴突的肉块和青筋、想到施瓦辛格、金刚芭比。。。。。。想一想就好可怕！
好吧，虽然我曾也是这么想的，但事实上这完全就是 想、多、了！
女性是很难长出这类肌肉的！生物的属性就是很难长肌肉（进化上女性需要有1定的体脂来怀孕生育），你所看到的那些金刚芭比，在饮食和训练量上非你所能想像的严苛、乃至还可能用了激素和药物。
而且，一样份量的肌肉和脂肪，肌肉的体积只有脂肪的几分之1！而且同等条件下，肌肉的耗能量是脂肪的7劳动布工作服品牌倍！（具体数值未考证）所以，肌肉多的人，其实也就是所谓的“易瘦体质”，吃多了也不胖，很多女性羡慕这样的体质，觉得这是基因，但其实也多是肌肉多，所以基础代谢率高哦。
看这个图，你能明白为何要练肌肉了吧。。
平常生活里，一样身高体重的女孩子，有的看起来骨感，有的看起来肉肉的，这就是体脂含量高低的区分。体脂低的会看起来更瘦些。
女性练到极致，应当就是维密天使、还有下面这样吧。
而且这样不是想练就可以练，也得花很大的心力、并且非常注意饮食！少糖、少油、高蛋白。
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【如何知道体重的成份含量？】
你可以买1台体脂秤，称1下就知道了。
我今年过完年体重突破历史最高值、怎样也控制不下来，1度以为是家里的称坏掉了，因而买了下面这个体脂秤。。。
这个秤可以连接手机APP，站上去后，称上只显示体重，但手机APP上会显示1份非常详细的报告，包括 体脂含量、肌肉含量、基础代谢率、骨量等等等10几项数据，最后还会给你综合打个分。（家用的体脂称肯定没有健身房那末专业精准，但作为平常参考还是非常好用的。）
我第1次称，简直吓哭，不但是由于这个新称，验证了我家里那个旧称并没有坏掉，体重数值是对的，还由于APP上的报告显示，我才53分！体脂严重超标、肌肉严重不足、基础代谢也不合格。。。。。连我妈都有97分！！！
下面这个是我第1次测的报告，真的是失望了。。。那时我只知道自己胖，但没意想到胖的那末糟。
体重就保密吧，没脸示人。。。
也就是这1天开始，我对减肥这件事情，有了更严肃的态度，我查了很多资料，为何我吃那末少了，还瘦不下来？
因而得到了下面这些常识。
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【节食减肥可能会消耗掉肌肉】：
我曾以为，肥肉就是肌肉的退化、肌肉都是肥肉练成的。现在觉得这想法真是神脑洞。。。其实，增肌和减脂完全是两件事情，肌肉和肥肉都只会被消耗，肥肉是脂肪囤积的，肌肉是要靠重量训练去成心的培养的。它们之间没法转化。
我之前说的节食减肥，身体觉得饿，可能会觉得你要饿死了，而肌肉又是1种很耗能的组织，为了“保命”，节食期间消耗身体脂肪的同时，还会消耗掉你的肌肉！！！让这些耗能大的组织消失，保存更多的能量，让你在饥饿状态下多活几天，也就是类似于开启了“节电模式”。
而你要知道，肌肉少了，你的基础代谢就会下降！（简称基代损伤）
如果你1直节食、又不爱运动，那末你的肌肉就会愈来愈少！到后面，年龄又上去了，基础代谢就更低了，这时候候，你就会发现你很容易发胖！略微多吃1顿就发胖！而且节食减肥也已完全不管用了！你可能1辈子都要吃的很少，才能保持这岌岌可危的体重！
是否是很可怕？我当时的状态应当就是基代损伤，身体大块肌肉都在节食中流失了。
为了方便大家理解，我做了个图片：
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【练肌肉和消耗脂肪是两件事】
在我通过体脂秤觉悟到自己体脂太高、缺少肌肉后，我查了大量资料、看了好几本书。精简概要以下
★关于减脂肪：
很多姑娘会纠结于自己的局部肥胖，比如：怎样瘦大腿啊、上臂赘肉多怎样练啊、小肚腩怎样减掉啊。。。
但事实是，身体脂肪只能全身性的消耗，其实不存在“局部减脂塑型”这类事情（抽脂除外吧）。不过由于很多人腰腹和肚腩的脂肪特别多，所以如果减脂了，最早看到效果的是腰围和肚子 明显 小下去。
看下图，1样身高的两个人，胖的那个，大部份脂肪都堆积在腰腹部。
如果你想要局部塑形怎样办？那只能靠练肌肉，练出肌肉，肌肉是又弹性很好的“填充物”，如果你的臀部肌肉块比较大，那你就会有翘臀了；如果你上臂皮肤松弛，里面全是脂肪的话，手臂自然下垂会扁扁的看起来很粗，但如果里面的“填充物”我肌肉块的话，那就会看起来紧致、有线条感（上面说过，一样份量的肌肉体积只有脂肪的几分之1）
★关于练肌肉：
那末要如何练肌肉呢？
肌肉纤维是要被“破坏”，才会重组，然后长得更强健。
“破坏”的进程就是要做特定的训练，比如深蹲、俯卧撑、举哑铃等等等等。。。
这里再强调下：女性的生理结构，注定了是很难长肌肉的！所以放心去做吧。
关于怎样练，我就不展开太多了，篇幅有限，大家可以自己查下资料。这里我简单的说下自己的经历吧：
我是个很不爱运动的人，开始决定运动是真的看到体脂秤的报告吓坏了，不能不逼自己开始锻炼。
起初我是想去健身房的，但想到每次去健身房，还得花1段时间在路上，作为1个懒人，想一想就懒得去，所以决定在家自己练。
我查了很多资料，推荐1本书《囚徒健身》，虽然这本书里模特都是肌肉猛男，但实际上女性也完全可以挑选其中1些项目来实行，不需要太多场地、几近不需要甚么器械，在家里两3平的地方就能够做。如果和家人1起做，那会更有动力。
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★为何要练肌肉？和减肥有甚么关系？
练肌肉，除塑形，还由于肌肉耗能大，肌肉多，一样的运动就可以消耗更多热量，让减肥效果事半功倍。
举个例子：一样两个身高体重1样的女孩，1起一样的速度跑步半小时，肌肉多的那个消耗热量更多。
很多人1开始减肥，就直接跑步，不讲求技能，跑步也是很难瘦下来的。所以，练肌肉和跑步这类有氧运动，在减肥期间有必要相辅相成，结合着来，效果才更好。
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★如何开始锻炼减肥？
我自己的经历：我最开始锻炼是从深蹲入手的。
1来是由于看到网上说，臀部大腿那块地方的肌肉比较大，深蹲能练到的肌肉比较多，2来是每天只要花不到4分钟时间，就可以得到延续燃脂30分钟的效果。（是的，你没看错，其实运动后，燃脂其实不会结束，而是会1直延续1段时间！）
注意，深蹲姿式1定要标准，不然伤膝盖。蹲下去的时候，臀部要尽力往后收、膝盖不能超过脚尖，要抬头挺胸！背要挺直。 具体的可以网上搜搜视屏教程。
具体是做20秒1组，1共8组，每两组之间10秒休息，算下来4分钟都不到。
推荐大家1个计时APP：Seconds（免费的），可以设置间隔提示，就不用自己计时了。
虽然4分钟听起来很短，但真的做时，是非常累的。由于这个时候，对缺少锻炼的人来讲，心肺功能弱。最开始几天，我是委曲1天隔1天的做这个深蹲训练，真的喘成狗。不知道多少次要放弃了，但每天1上体脂秤，看到缓慢降落的体脂率、上升的肌肉含量，也就有了坚持下去的动力。
由于体脂秤显示的不但是体重，还有各种数据，锻炼减肥期间，常常会体重上升，但体脂降落、肌肉上升的情况，这个时候，你就知道，自己虽然重了， 但长的是能帮你消耗更多脂肪的肌肉！就会很有信心，而不会像之前那样，由于体重的波动而自暴自弃了。
固然，你也能够通过看体脂秤的测试记录，看自己减掉的究竟是水份、肌肉、还是脂肪。。
体脂呈降落趋势，肌肉呈上升趋势。虽然我目前体脂还是很高、肌肉还是不算多，但已比最初的时候好太多了。
我最初是1天隔1天做1次深蹲训练，1周后变成每天都做1次，再后来变成了每天早上1次，晚上1次，成了习惯。
再后来，我每天抽出半小时时间，1边漫步1边举两瓶500ml的矿泉水。
渐渐的，我开始不满足于矿泉水，买了1对3kg的哑铃。漫步时交替举哑铃练上臂肌肉。
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建议选这类小巧的哑铃，合适女生，体积也小，放家里角落里不碍事儿。
由于举着哑铃在外面走太傻了，所以两个月后，我买了个小型跑步机，放在家里。本来只是想在上面走走路的，但后来开始决定跑起来。
1开始真的是累成狗，跑5分钟走半小时，现在已渐渐的，变成举着哑铃走10分钟，跑半小时了。。。我现在每天早上起床前还会做卷腹和若干个俯卧撑，深蹲时已是举着哑铃蹲了（空手蹲已非常轻松了）。
在这里推荐大家1个坚持下去的方法：买个懒人支架，把手机或pad固定在跑步机前面，1边跑1边看剧，剧情1定要好看，这样你就会由于多看会而多跑会。去年很火的《我的恐怖妻子》，我在追剧期间，每天都要多跑会。
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懒人支架，小的可以夹手机，大的可以夹pad mini。
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最后，还有1点，关于运动减肥，其实贵在坚持。
最开始的两个月，变化很慢很慢，体重还时不时的波动，但由于有体脂秤app的记录，所以能看出趋势是在降落的。
这个是我 现在测试的报告，已都是100分了。从53到100分！也就是从今年3月份到8月份。
下面这个是最近10月份的数据。体脂又有所降落，肌肉也有增加。体脂和肌肉的变化真的很慢很慢很慢，不像体重，你多吃1顿、多上1趟厕所就会有变动。但其实你身材看起来好不好，却全取决于体脂和肌肉，都是实打实的，而体重都是虚的。
所以，体脂每降落1%、肌肉每上涨1%都是难能宝贵的。
很多妹子，包括之前的我，觉得运动出汗、气喘嘘嘘，是件非常痛苦的事情，起初是真的真的很难坚持，我的感受是：不要逼自己、累了就休息、不要做超越自己负荷的运动，但1定要坚持，每天哪怕只是走路，走10分钟也好，渐渐的，你的身体感遭到了好处，就会自然的想要加量，由于运动会增进多巴胺的释放，到后面你会非常乐意的试试走20分钟、30分钟、乃至跑起来、直到身轻如燕、享受流汗和深呼吸的那种愉悦感。乃至1天不跑就浑身不对劲。
这类进程是自但是然的，给自己1段时间，渐渐的去感受这类变化吧。我乃至觉得，连我这类懒的不行的人竟然最后都会喜欢上运动，你也能够的€€€€这真不是灌鸡汤。
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【1些答疑】
★很多妹子推荐的健身APP：
上次发了这篇文章时，评论里也有很多妹子推荐Keep这类健身APP，可以随着里面的动作1起做。
其实Keep我1开始也试过，但我的感受是，对1个之前根本不运动不爱动、又有点胖、肌肉少的人来讲，keep上的动作太复杂了！各种动作不调和、跟不上节奏、不到1半就累的不行，感觉特别挫败，更不要说每天坚持下去了。。。
所以对锻炼减肥的入门者，动作还是简单些比较好、以能坚持下去为主。简单的动作做到后面，你自然会自己去研究如何进阶的。
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★深蹲大腿会粗吗？
这个问题我1开始也质疑过，但后来经过实践，也知道这究竟是甚么个情况了：
由于增肌和减脂是两件事情，增肌需要通过刻意的训练，而减脂则需要有氧运动去消耗。
然后，在你增肌和减脂的进程中，总会经历1段二者此增彼涨不对等的阶段，看下图：
阶段1，是没有经过锻炼的原始肌肉组织和脂肪层
阶段2，你1个本来不做训练的人，突然开始了深蹲训练，到了某个阶段，大腿肌肉就会长得很明显，但此时你脂肪消耗的速度并没那末快，里面增长的肌肉把外面的肥肉鼓起来了，所以就有了很多妹子惧怕的“大腿变粗”的情况！
但是，还记得我说的吗？【练肌肉和跑步这类有氧运动，在减肥期间有必要相辅相成，结合着来，效果才更好！】
所以，这个时候，你可以加点跑步啊、快走啊之类的有氧运动，多消耗消耗你的脂肪。
阶段3，就是坚持练肌肉+有氧运动后，大腿那边的肌肉块变得很强健，但外层的脂肪也变薄了，此时你的腿就会开始显现出紧致的线条感。由于同等重量的肌肉，体积只有脂肪的几分之1，所以大腿也会细下来的。而且这个时候你应当臀部也变翘了。
我从3月份到现在，大腿缩了大概有10公分，之前的裤子改的改，送人的送人。。。
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★ 为何我每天跑步，但还是不瘦？
跑步属于有氧运动，的确是燃脂的。但燃脂的效力取决于你肌肉的含量！
一样身高体重的两个妹子，每天1起跑步，肌肉多的那个会先瘦下来！如果你是个肌肉不足的姑娘，最好先别跑步，由于此时减脂的效力不高。你可以先做两3个星期的深蹲、举哑铃、卷腹之类的气力训练，然后快走，等你自己觉得身心都做好了起跑的准备时，再去跑步吧，千万不要委曲自己，累了就休息。
我自己的心得是：起初的两3个月，不要给自己设甚么目标，这段时间最主要的目的是培养自己的感觉和习惯，坚持下来比逼着自己每天1定要怎样怎样更重要。
另外，这里再给大家普及个健身小知识：如果你平时跑步1直是匀速跑，那末当你的身体适应了这类速度时，燃脂效果就会减弱！哪怕你跑的很快，但1旦你身体适应了这类速度，燃脂效果也会愈来愈差，这也是为何有些人跑那末勤劳也瘦不下来的缘由之1。。。说的形象点，如果把人体比喻成空调的话，你延续开1小时费电，还是开5分钟就关掉，等2分钟再开5分钟，再等2分钟....如此反复折腾来的电？把脂肪比喻成电能的话，你延续跑步就等因而延续开着电能，时间久了就进入安稳省电模式，而你跑跑停停，反而很“费电”！
所以，不要逼自己，顺应身体的感觉，累了就走走乃至停停，燃脂效果反而更好。
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★为何我1直做仰卧起坐，却没效果？
仰卧起坐主要是练到的是腰腹部肌肉，但光把肌肉练的很强健、脂肪层却还是很厚，那马甲线也不会显现的。
你必须，把练肌肉和消耗脂肪的有氧运动结合起来去锻炼，才增肌又减脂。最后肌肉多了、体脂又减少了，你身上的线条轮廓就会显现，身材看起来紧致。
固然，这个进程中会经历增肌和减脂，此增彼涨不对等的时候，就会出现“越减越胖”的现象。我也经历了这个进程，但看到体脂称上肌肉增水天堂西餐厅的工作服长的趋势，也就澹然了。每月量体围都是明显在缩的，马甲线也出来了。
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★ 专业的运动设备，很有必要！
1、运动亵服是1定1定要的！！不管你做甚么运动， 由于胸部皮肤有韧带，运动的震动会致使胸部韧带拉长，韧带拉长后没法恢复！就会致使胸部下垂！！！而运动亵服是专业防震，保护你的胸部韧带！
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2、 专业的跑鞋也非常重要！跑鞋的鞋底能减震、能在受力上保护你的关节！
而且漂亮的跑鞋能让你更愿意走起来、跑起来。这对女孩子来讲真的非常受用。你还可以用跑鞋作为嘉奖，比如体脂减了2%就买双好点的跑鞋犒劳自己。别小视2%的体脂，得花好几个月时间，但如果真的减掉实打实的2%体脂，你的体型变化也是很明显的！马甲线和各部位的线条都会更清晰！
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3、还有运动护膝，要有1些支持力的款，也有1定保护膝盖关节的作用，可以斟酌入手。 而且天冷时跑步，膝盖会受风会觉得很凉，这对膝盖也不好，护膝还有保暖作用。
固然，运动前要做下热身运动，就是上学时体育课时常常做的那种压马步之类的。这里就不多说了。
其实我有段时间也把膝盖给练伤了，觉得膝盖里面有点疼了才买了对护膝，现在觉得是非常有必要的。
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最后，我想说我这次减肥算是我最成功的1次减肥了，由于通过这次减肥，我不但减掉的是体脂体重，更重要的是，我改变了我之前1些很不好的生活习惯、心态也变好了很多很多。
现在我对食品的执念也没那末大了，而且很奇异的是，1些我之前特别是你的工作服爱好的东西，现在完全没愿望了，比如薯片、薯条、5花肉、烧烤.....真的1点愿望都没有，看到它们就像感到1堆油。。。
我之前减肥总是靠饿肚子，并且给自己设定时间期限，比如1定要1个月内瘦XX斤，如果没有到达目标，会特别特别懊恼难过，然后大吃1顿减缓压力。但这次减肥完全没设限，由于我是为了身体健康去锻炼、去改变饮食习惯，不是为了所谓的“瘦”、所谓的“漂亮”，结果呢，身体健康了，自然就变美了。
希望这篇长长的文章，给所有减肥路上的妹子1些参考！
